怎样做才能增强身体的肌肉？

很多的男性朋友，我想要自己身上的肌肉结实一点，比如说二头肌和腹肌，是很多男性朋友所追求的，但是很多的男性朋友可能健身了很久，却没有达到理想的效果，这是由于男性朋...